Esercizi per gli
Addominali
| esercizio | serie | ripetizioni | muscoli agonisti |
  Crunch
su panca reclinata (per allenare gli addominali non andare oltre la
posizione della seconda foto) |
3 | 10 | addominali |
  Iperextension
anche tenendo dei pesi con le mani, per aumentare l'efficacia |
3 | 10 | addominali |
|
Crunch per addominali laterali
si effettuano in 4 movimenti |
3 | 10 | addominali |
  Crunch
con movimento alternato delle gambe |
3 | 10 | addominali |
