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Esercizi per gli

Addominali

esercizio serie ripetizioni muscoli agonisti
Crunch su panca reclinata (per allenare gli addominali non andare oltre la posizione della seconda foto) 3 10 addominali
Iperextension anche tenendo dei pesi con le mani, per aumentare l'efficacia 3 10 addominali

Crunch per addominali laterali

 

si effettuano in 4 movimenti

3 10 addominali
Crunch con movimento alternato delle gambe 3 10 addominali

 

 

 

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