Esercizi per i muscoli
Bicipiti
| esercizio | serie | ripetizioni | muscoli agonisti |
  curl con bilanciere:
cercate di rimanere eretti durante l'esercizio ed utilizzate l'apposito
bilanciere ergonomico |
3 | 12, 8, 6 | bicipiti |
  curl
con manubrisi puņ effettuare anche con movimento alternato |
3 | 12, 8, 6 | bicipiti |
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Hammer curl (per eseguirli basta fare lo stesso che nei curl normali, ma ruotando le mani di 90 gradi, con manubri o con bilanciere apposito) |
3 | 12, 8, 6 | bicipiti |
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3 | 12, 8, 6 | bicipiti |
curl
in concentrazione (seduto su una panca, prendi un solo manubrio e sollevalo).
Eccezionale per allenare il braccio meno forte.