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  Squat
è il re degli esercizi per le gambe |
3 |
12, 8, 6 |
quadricipite femorale (e non solo) |
| Affondi con manubri |
3 |
12, 8, 6 |
quadricipite femorale |
  Leg press
8questa è in orizzontale ma esiste anche una versione a 45 gradi) |
3 |
12, 8, 6 |
quadricipite femorale |
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  Leg extension
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3 |
12, 8, 6 |
vasto laterale, intermedio e mediale |
| Leg curl (da sdraiati o in piedi) |
3 |
12, 8, 6 |
bicipite femorale |
| Adductor machine (in fuori e in dentro) |
3 |
10 |
adduttori |
| Gluteus machine |
3 |
12, 8, 6 |
glutei |
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