Esercizi per le
Gambe
esercizio |
serie |
ripetizioni |
muscoli agonisti |
  Squat
è il re degli esercizi per le gambe |
3 | 12, 8, 6 | quadricipite femorale (e non solo) |
| Affondi con manubri | 3 | 12, 8, 6 | quadricipite femorale |
  Leg press
8questa è in orizzontale ma esiste anche una versione a 45 gradi) |
3 | 12, 8, 6 | quadricipite femorale |
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3 | 12, 8, 6 | vasto laterale, intermedio e mediale |
| Leg curl (da sdraiati o in piedi) | 3 | 12, 8, 6 | bicipite femorale |
| Adductor machine (in fuori e in dentro) | 3 | 10 | adduttori |
| Gluteus machine | 3 | 12, 8, 6 | glutei |
