Esercizi per i muscoli

Pettorali

esercizio	serie	ripetizioni	muscoli agonisti
croci si effettuano con i manubri ed ha il grosso vantaggio di allenare una parte del muscolo pettorale non facilmente allenabile in altro modo, quando le braccia sono sotto il livello della panca	3	12, 8, 6	pettorali e deltoidi
flessioni (piegamenti sulle braccia da prono a terra su materassino)	5	5	pettorali
piegamenti delle braccia sulle parallele	3	10	pettorali e addominali
distensioni con manubri costringono a far lavorare anche altri muscoli per stabilizzare i manubri	3	12, 8, 6	pettorali
distensioni su panca con bilancieri con tutte le varianti e le macchine possibili dotate di fermi (come nella foto) o con pesi a placche (bench press, pek deck, ecc...) è comunque sempre un classico dell'allenamento in palestra, uno degli esercizi più completi e importanti	3	12, 8, 6	pettorali (e non solo)
distensioni su panca con presa stretta è una variante importante per allenare bene anche i tricipiti	3	12, 8, 6	pettorali e tricipiti
pectoral machine (o butterfly)	3	12, 8, 6	pettorali
chest press ottima macchina per un allenamento del tipo isolamento. Con l'impugnatura verticale entrano in gioco anche i tricipiti	3	12, 8, 6	pettorali