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Esercizi per i muscoli

Pettorali

esercizio

serie

ripetizioni

muscoli agonisti

croci si effettuano con i manubri ed ha il grosso vantaggio di allenare una parte del muscolo pettorale non facilmente allenabile in altro modo, quando le braccia sono sotto il livello della panca

3 12, 8, 6 pettorali e deltoidi

flessioni (piegamenti sulle braccia da prono a terra su materassino)

5 5 pettorali
piegamenti delle braccia sulle parallele 3 10 pettorali e addominali

distensioni con manubri costringono a far lavorare anche altri muscoli per stabilizzare i manubri

3 12, 8, 6 pettorali

distensioni su panca con  bilancieri con tutte le varianti e le macchine possibili dotate di fermi (come nella foto) o con pesi a placche (bench press, pek deck, ecc...) è comunque sempre un classico dell'allenamento in palestra, uno degli esercizi più completi e importanti

3 12, 8, 6 pettorali (e non solo)
distensioni su panca con presa stretta è una variante importante per allenare bene anche i tricipiti 3 12, 8, 6 pettorali e tricipiti
pectoral machine (o butterfly) 3 12, 8, 6 pettorali
chest press ottima macchina per un allenamento del tipo isolamento. Con l'impugnatura verticale entrano in gioco anche i tricipiti 3 12, 8, 6 pettorali

 

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