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Esercizi per i muscoli
Pettorali
esercizio
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serie
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ripetizioni
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muscoli agonisti
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croci si effettuano con i manubri ed ha il grosso vantaggio di allenare
una parte del muscolo pettorale non facilmente allenabile in altro modo, quando
le braccia sono sotto il livello della panca |
3 |
12, 8, 6 |
pettorali e deltoidi |
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flessioni (piegamenti sulle braccia da prono a terra su
materassino) |
5 |
5 |
pettorali |
| piegamenti delle braccia sulle parallele |
3 |
10 |
pettorali e addominali |
|
  distensioni
con manubri costringono a far lavorare anche altri muscoli per stabilizzare
i manubri |
3 |
12, 8, 6 |
pettorali |
|
 
distensioni su panca con bilancieri con tutte le varianti e le
macchine possibili dotate di fermi (come nella foto) o con pesi a placche (bench
press, pek deck, ecc...) è comunque sempre un classico dell'allenamento in
palestra, uno degli esercizi più completi e importanti |
3 |
12, 8, 6 |
pettorali (e non solo) |
  distensioni
su panca con presa stretta è una variante importante per allenare bene
anche i tricipiti |
3 |
12, 8, 6 |
pettorali e tricipiti |
| pectoral machine (o butterfly) |
3 |
12, 8, 6 |
pettorali |
  chest
press ottima macchina per un allenamento del tipo isolamento. Con
l'impugnatura verticale entrano in gioco anche i tricipiti |
3 |
12, 8, 6 |
pettorali |
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