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Scheda di allenamento

Il workout è una cosa molto individuale, ed è da concordare con il proprio allenatore o preparatore atletico. Questa è una mia scheda di allenamento, tarata sulle mie esigenze, per un allenamento di tre giorni alla settimana (più un allenamento di streching). Poiché ho buoni muscoli alle gambe, ho bisogno di fare più esercizio per il distretto superiore (braccia e spalle). Preferisco poi le serie a scalare: la prima (quasi di riscaldamento) con 12 ripetizioni, la seconda aumentando il peso sino al "record" precedente di 8 ripetizioni e la terza, cercando di aggiungere un po' di "ferro" in più, di 6 ripetizioni. A puro titolo di confronto ho pubblicato le foto dei miei allenamenti (basta cliccare sui link sotto). Ci tengo a precisare che sono un appassionato, ma non un esperto, e consiglio chiunque voglia fare allenamento di chiedere consiglio ad una persona esperta

1° giorno: addominali, spalle, tricipiti e attività aerobica

2° giorno: streching

3° giorno: addominali, pettorali, dorsali e attività aerobica

4° giorno: addominali, bicipiti, gambe e attività aerobica