Esercizi per le

Spalle

esercizio	serie	ripetizioni	muscoli agonisti
alzate laterali con manubri esercizio eccezionale per allenare le spalle, anche se da non fare all'inizio, perché satura i muscoli	3	12, 8, 6	deltoidi
alzate frontali con manubri (questo esercizio è in alternativa con il precedente, cioè va fatto al posto del precedente, e non insieme)	3	12, 8, 6	deltoidi e tricipiti
trazioni verso il mento cioè flessioni delle braccia da stazione eretta con manubri	3	12, 8, 6	deltoidi e tricipiti

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