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Esercizi per le
Spalle
esercizio
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serie
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ripetizioni
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muscoli agonisti
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  alzate laterali con manubri esercizio eccezionale per allenare le
spalle, anche se da non fare all'inizio, perché satura i muscoli
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3 |
12, 8, 6 |
deltoidi |
 alzate
frontali con manubri (questo esercizio è in alternativa con il precedente,
cioè va fatto al posto del precedente, e non insieme) |
3 |
12, 8, 6 |
deltoidi e tricipiti |
| trazioni verso il mento cioè flessioni delle braccia
da stazione eretta con manubri |
3 |
12, 8, 6 |
deltoidi e tricipiti |
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Atuttokanto
il sito musicale di Luigi Gaudio
